Ako ste si postavili cilj izgubiti 4-6 kilograma, ali vremenski ste ograničeni, imate samo jedan tjedan, vaša omiljena prehrana je ono što vam treba. Bit prehrane "Omiljeni" pretpostavlja određeni skup namirnica i obrazac konzumiranja hrane.
Postoje 2 načina rada: "tvrdi" i "meki", da biste saznali koji je pravi za vas, morate se temeljiti na snazi volje i zdravlju.
Osnovna načela i značajke prehrane:
- Ako imate sklonost zatvoru, prije početka dijete, morate biti sigurni da su vam crijeva u redu.
- Uz pomoć dijete, smanjuje se volumen želuca, pa se u budućnosti lakše možete prebaciti na ispravnu prehranu.
- Dijetu "Omiljeni" možete ponoviti za godinu dana.
- Zabranjeno je mijenjati i dijetne dane i jelovnik.
- Nema ograničenja u pogledu broja jela i veličine porcija.
Prednosti i nedostatci
Omiljena 7-dnevna prehrana redovite, niskokalorične hrane ima niz nedostataka, bez obzira na njene zasluge.
Pogledajte glavne karakteristike ove prehrane:
| Dostojanstvo | nedostaci |
| Učinkovita sveobuhvatna metoda mršavljenja: težina se smanjuje na 5-7 kilograma | Lako je prekinuti kombinaciju prehrane i vježbanja |
| Jednostavni jelovnik koji ne postaje dosadan: asortiman proizvoda mijenja se svakodnevno | Ovaj jelovnik nije dostupan ljudima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava |
| Osiguran je izlaz iz prehrane, koji vam neće dopustiti da se odmah oslobodite | Uzrokuje jak stres na tijelu ako se koristi duže od 1, 5-2 tjedna |
| Oslobađanje od edema, odvikavanje od jedenja velikih količina soli, šećera | Teško je dugo zadržati postignuti rezultat |
5 pravila "omiljene dijete"
Ispod je detaljan opis osnovnih pravila prehrane. Važno ih je promatrati kako bi izdržali ovaj težak maraton i na određeni način postigli zajamčeni učinak.
- Temeljito čišćenje.Uoči 1. dana "omiljene dijete" potrebno je crijevni trakt očistiti klistirima ili posebnim laksativima. To se radi za uklanjanje toksina koji, u skladu sa sljedećim ograničenjima u prehrani, mogu stagnirati u tijelu i pogoršati dobrobit.
- Ne budite amateri. . . Sva dopuštena hrana mora se uzimati strogo u slijedu propisanom programom. Nemoguće je zamijeniti dijetu za dnevnu.
- Vitaminska podrška.Uz pomoć ovih metoda mršavljenja, tijelo posebno treba potporu. Stoga se preporučuje uzimanje kompleksa za obogaćivanje vitamina i minerala. U ovom slučaju, bolje je započeti nekoliko tjedana prije dijete, nemojte se od nje odricati i uzimati tablete do kraja tečaja.
- Interno zaustavljanje.Dijeta ne nameće kritična ograničenja kalorija ili količine posluživanja. Ali, ne možete si priuštiti da jedete previše. Bolje ostaviti sadržaj tanjura kad ste još uvijek pomalo gladni. Slušajte svoje osjećaje: tijelo će dati znak vaše norme. Pravilo o uhićenju posebno se odnosi na alkoholnu prehranu. Mnogo je "omiljenih dijeta" u kojima su na dan dozvoljeni samo vino i sir. To ne znači da ujutro trebate početi slaviti "olujni vod". Ovo naglašava orijentaciju dana na odvod i činjenicu da gubljenje kilograma navečer može biti pomalo opuštajuće.
- Štednja energije.Tjelesna aktivnost je obično važna kada se mršavi. Ako ojačamo prirodne unutarnje procese sagorijevanja masti s vanjskom potporom, učinak će biti ugodniji i neposredniji. Loša prehrana značajno smanjuje energetski kapacitet tijela. A vježbanje u teretani s takvom prehranom jednostavno je nemoguće. No, svakodnevne šetnje zrakom bit će korisne. Prednost je što je ova dijeta povoljna za proračun. Ne trebate puno trošiti na namirnice. Postoji još jedan način uštede novca: zahtijeva minimalno vrijeme kuhanja. Napokon, ne postoje složeni recepti za hranu: svi sirovi ili u trgovini.
"Omiljena" dijeta: jelovnik za tjedan
| Dijeta dan | Doručak | Večera | Popodnevni međuobrok | Večera |
| 1 dan | 250 ml čaja bez šećera, 150 ml kefira | 200 ml pilećeg temeljca bez soli | 150 ml jogurta | 200 ml mlijeka |
| 2. dan | 2 male rajčice | Salata s krastavcima, svježim kupusom i aromatičnim biljem | 2 nova krastavca začinjena biljnim uljem | Salata od krastavaca i papra s biljem |
| 3. dan | 200 ml čaja i 0, 2 l mliječnog napitka | 200 ml pileće juhe | 200 ml kefira | 0, 2 l mlijeka |
| 4. dan | 2 naranče, 1 grejp | Jabuka, naranča i kivi, voćna salata | Jabuka i kruška | 200 ml mlijeka |
| 5. dan | 2 jaja za doručak, 200 g kuhane ribe | 100 g kuhane piletine, 100 g kuhanog graška i ribe | 100 g ricotte | 100 grama sira |
| 6 dana | 200 ml čaja bez šećera, 200 ml kefira | 200 ml pileće juhe | 0, 2 l mliječnog napitka | 200 ml mlijeka |
| 7. dan | Prvi doručak sastoji se od 200 ml soka od grejpa, 2 kuhana jaja, šalica zelenog čaja. Za drugi doručak trebali biste pojesti jabuku ili grejp. | Dio heljdine juhe. | Bilo koje voće. | Barem malo voća, 200 g salate prelivene biljnim uljem. |
Ovaj je izbornik okvirni i podložan je promjenama ovisno o dostupnosti određenih proizvoda.
Teška varijacija vaše omiljene sedmodnevne prehrane
- 2 dana pijenja.Pijte kefir i vodu dva dana - u velikim količinama.
- Dan jabuka.Tradicionalni jelovnik. Ako jako ne volite jabuke, zamijenite ih za naranče. Pijte i vodu kako biste neutralizirali kiselinu.
- Tri kokošja dana.Kuhana piletina bez kože i puno vode.
- Sedmi dan se naziva vinom.Suho vino i sir tijekom dana. Za čašu vina 30 g sira.
Uz dopuštenu hranu, nutricionisti preporučuju upotrebu vitamina i minerala (u tabletama, tabletama, kapsulama).
Jelovnik za 14 dana
Određenoj kategoriji ljudi nedostaje čak 12 dana minimalističke prehrane. Ravnomjerno mršavljenje naviknite se na smanjene porcije, tako da ne vide ništa loše u nastavku dijete. Jelovnik od 14 dana podsjeća vas na sedmodnevnu prehranu: riječ je o dvotjednoj prehrani. Pokušat ćemo detaljno sastaviti dijetu za svaki dan.
- 1. i 8. dan pijenja -obvezni kriterij je popiti dvije litre vode. Možete piti čaj i kavu bez šećera, kefira, mlijeka, jogurta (bez šećera), voćnih napitaka, svježe cijeđenih voćnih sokova, nemasnih juha bez soli i začina.
- Biljni dani 2 i 9 dana.Ne možete samo jesti krumpir od povrća. Sve ostalo možete jesti sirovo, dinstano (u vodi), kuhano, blanširano i kuhano. Sol se ne može koristiti. Ako radite salatu, začinite je limunovim sokom, umakom od soje, maslinovim uljem (nekoliko kapi).
- Jelovnik 3. i 10. dana, kao i 1. dan.
- Voće 4. i 11. dan.Grejp i ananas su najbolji, iako su jabuke, naranče, kivi i kruške u redu. Zabranjeno je jesti banane i grožđe, vrlo su bogate kalorijama.
- Proteini 5 i 12 dana.
- Nemasno meso, kuhana ili meko kuhana jaja, perad, riba. Ne možete soliti, pržiti, dodavati majonezu ili kečap.
- Jelovnik za piće 6. i 13. dana, kao i 1. dan.
- Miješano 7 i 14 dana.Dva jaja za doručak, voće za ručak, juha za ručak, salata za međuobrok, pileća prsa ili riba na pari bez soli i začina za večeru. Komade salate ili povrća možete dodati posljednjem obroku.
Recepti
Recepti za ljubavnu prehranu vrlo su jednostavni. Uključujući maštu, možete stvoriti vlastiti jelovnik koji ne samo da mršavi, već je i ukusan.
Voćna salata
Sastojci:
- Banana 1 kom;
- Grejp 1 kom;
- Naranča 1 komad:
- Kivi 1 kom;
- Jabuka 1 kom.
Ogulite voće i narežite na kockice, promiješajte. Ukusna i željena slastica je spremna. Voćna salata savršena je za ručak ili večeru 4. dana vaše omiljene prehrane.
Pileća juha
Sastojci:
- Piletina (uglavnom dojka) 0, 5 kg;
- Luk 1 kom;
- Mrkva 1 kom.
Pažljivo operite piletinu, stavite je u lonac, ulijte vodu tako da pticu prekriva 3-4 cm više. Ogulite mrkvu i luk, dodajte u lonac, uključite vatru, pustite da zavrije, a zatim smanjite plin i kuhajte dok ne omekša. Vrijeme kuhanja ovisi o starosti ptice.
Domaćoj piletini, posebno staroj piletini, potrebno je najmanje 2 sata kuhanja. Iz bujona vadimo luk i mrkvu, što daje pikantni okus. Jelo je spremno za jelo. Preporuča se stalno uvrstiti juhu u jelovnik, promatrajući svoju "omiljenu" prehranu, posebno u danima pijenja, kako biste izbjegli iscrpljujući osjećaj gladi, a juha će također pomoći u izbjegavanju umora, impotencije, vrtoglavice, glavobolje.
File lososa u polaganom kuhalu
Sastojci:
- Losos (odrezak ili file) 500 gr;
- Maslac 50 gr;
- Limun 1 kom;
- Kopar 30 gr;
- 1 čaša pročišćene vode;
- Sol i papar;
- Folija.
Izrežite limun na 2 polovice. Losos temeljito operite, osušite, dodajte sol i papar. Iscijedite sok iz polovice limuna da marinirate ribu. Kombinirajte maslac s sitno sjeckanim koprom. Složimo list folije u 2 sloja, u sredinu stavimo ribu, odozgo je podmažemo kremastim umakom, omotamo list na kvadrat.
Ulijte čašu vode u multivarku, tamo pošaljite losos. Aktiviramo način "Kuhanje", koji traje 30 minuta. Povremeno provjeravamo da voda ne ispari u potpunosti, ako je potrebno, dodajte je ponovno. Slijedeći vašu omiljenu prehranu, ovaj je recept idealan na proteinski dan, file lososa savršen je za ručak ili večeru.
Ćuretina u polaganom kuhaču
Sastojci:
- Pureći file 500 gr;
- Sol, papar, lovorov list;
- 1 čaša pročišćene vode;
- Maslinovo ulje 3 žlicel.
Temeljito isperite puretinu, narežite na kriške širine 2-3 cm, odbijte komade mesa, začinite solju, paprom, poškropite maslinovim uljem. Zatim ga šaljemo u hladnjak na 12-20 sati u posudu prekrivenu poklopcem.
Nakon što je ptica u salamuri, oblikujemo meso u kolut tako da ga vežemo žicom ili čačkalicom. U lonac svog multivarka ulijte čašu vode i tamo pošaljite filete, kuhajte 50-60 minuta. Vruću roladu ohladite u hladnjaku. Poslužite kriške. Par purećih lepinja nadopunit će sedmodnevni završni meni vaše omiljene prehrane za ručak ili večeru.
Izlazak iz prehrane
Zadnji dan kad se držite ograničenja na jelovniku ne znači da možete početi jesti sve što vam dođe pod ruku. Imajte na umu da je potrebno vrijeme za konsolidaciju dobivenih rezultata, a ako se odmah počnete nekontrolirano oporavljati, težina koju ste uspjeli izgubiti vratit će se za 2-3 tjedna.
Prehranu biste trebali smanjiti uvrštavanjem nove hrane ravnomjerno u svoju svakodnevnu prehranu. Povratak na masnu i slatku hranu posljednje je što trebate učiniti. Povećajte ukupan sadržaj kalorija u hrani svakodnevno za 150-200 kcal do norme, nastavite trošiti 2-2, 5 litara vode dnevno.
Stajalište profesionalaca
Liječnici imaju posebna mišljenja o prehrani. Razmotrimo niz razloga i glavnih razloga:
- Neuravnotežena prehrana usporava metabolizam, pogoršava sve stečene bolesti i razlog je pojave novih bolesti.
- Poremećena je probava, hormoni, tonus kože i mišića, stanje zuba, kostiju i zglobova, cirkulacija krvi, lojnih žlijezda.
- Ukupni izgled se pogoršava. U svojoj omiljenoj prehrani svakodnevno imaju vrlo malo kalorija.
- Što prijeti: s nedostatkom energije, koja je izoštrena, tijelo razgrađuje ne samo masnoću, već i mišiće.
- Višak kilograma izgubljen na ovaj način uvijek se vrati (! ) I poveća.
Primjerice, izgubili su 10 kg i dobili 15. U ovom se slučaju već nakupila masnoća, a ne mišići. A čini se da je tijelo slobodno, a vi ćete se osjećati još slabije. Ograničenja u prehrani stres su za tijelo.
U verziji vaše omiljene dijete ovaj stres traje tjedan dana. Stoga se ljudi osjećaju potišteno, iscrpljeno. Aktivnost mozga se smanjuje. S tim u vezi, govori o zaboravu, rastresenosti, vrtoglavici, odvratnom snu. Šećer u krvi naglo pada. Apetit se povećava, raspoloženje se kvari. Sve to povećava rizik od "kolapsa" kada ljudi to ne podnose i bacaju se u nezdravu hranu. Kao rezultat, oni i dalje dobivaju ogromnu težinu u usporedbi prije i poslije.
Stoga se takva prehrana uvijek oštro kritizira. Nijedan kompetentni nutricionist neće preporučiti prehranu koja zajamčeno eliminira velike količine u kratkom vremenu. Kao rezultat, ne dobivate sklad, već čitav kompleks bolesti.